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運動性扭傷急救三部曲

  運動性扭傷是由關節附近的韌帶及軟組織突然受到扭曲或拉扯造成的。常見的損傷部位是:踝、膝、腕、手關節和肘關節,以及肩關節。

  發生扭傷后,關節周圍有疼痛感、移動時疼痛加劇,有瘀血且腫脹。對于運動性扭傷,國際上建議采用“三步曲”方法進行現場急救。

  1、采用“RICE原則”,立即制動休息,消腫止痛,防治感染擴散。

  R代表休息,扭傷后立即停止運動,避免讓傷處負重,以免加重傷情。

  I代表冷敷,用冷水浸濕的毛巾或冰塊敷在傷處,或用冷水沖,刺激血管收縮,從而達到減輕腫脹和止血的效果。

  C代表加壓包扎,通過包扎實現傷處的制動,起到壓迫止血的作用。但不要包扎太緊,以免阻礙血液循環,不利于傷處恢復。

  E代表抬高傷處,用枕頭、被褥等把傷處墊高,略高于心臟水平,有利于減輕充血腫脹。

  2、改善扭傷部位血液循環,消炎退腫,加速淤血清除冷敷2-3天后,扭傷部位血管傷口已經凝結,為了活血化瘀、防止傷口形成粘連,可采用以熱敷為主的方法進行治療。熱敷時,還可配合按摩,但按摩時手法必須輕柔。

  3、軟化或分離可能形成的粘連,促使扭傷部位功能的恢復。

  當扭傷部位腫脹和壓痛已經消除,而運動時仍感到微痛、關節活動無力時,要進行扭傷部位肌肉力量和關節活動功能的鍛煉,鍛煉時以不使傷處感到刺痛和輕微的腫脹為宜,循序漸進。

  糖尿病人的鍛煉

  一、三類運動不可少

  1、有氧運動:步行、慢跑、游泳、騎自行車、做操、扭秧歌、跳舞、打拳等。

  2、柔韌性練習:伸展運動、瑜伽和柔軟體操等。要盡力使各關節達到最大伸展,至少6秒,最好30秒。

  3、力量練習:以最低阻力重復次數的小力量練習為主;力量練習時最高心率不超過最大心率的70%。

  二、禁忌內容要知道

  1、空腹血糖高于16.7毫摩爾/升時,出現急慢性并發癥,嚴重消瘦時,禁止運動。

  2、特別避免運動的創傷:避免全身震動的運動,以免眼底血管受損加重;避免會引起腳外傷的運動方式;經常檢查足部皮膚有無磨損;避免無氧運動和混合型運動。

  3、避免運動帶來低血糖:饑餓時低血糖狀態不適宜運動;鍛煉時應隨身帶些點心、糖塊;晚間鍛煉別太晚、運動量不宜太大;開始有規律運動時加強血糖監控,測運動前后的血糖。

  三、四個要點要記牢

  1、運動強度

  沒有并發癥或者伴發癥的患者:運動中靶心率控制在——220-年齡)x60-75%

  有并發癥的患者::運動中靶心率控制在——220-年齡)x55-70%

  刺激不強無效果、過強引起血糖高

  2、持續時間

  活動20-90分鐘

  過短效果不明顯,過長血糖會降低

  3、活動頻率和周期:至少隔天做一次,最好天天來一回,3月以上效果顯,停下十天效果消

  4、運動時間帶:血糖最高練最好,血糖最低練很糟,服藥或就餐后至少30分鐘開始鍛煉,餐后一小時練最好

  “山水四項”

  “山水四項”公開賽,是金華市體育局著力打造的具有自主知識產權的品牌賽事。“山水四項”是指在生態環境良好(空氣、綠化率、水質達三類以上標準)的地區,結合地方地貌特色以及人文歷史風情,按照上下肢交替作息的運動特點,并要求參與者按照規程一次性連續完成跑、騎、游、劃等的原創運動項目,該項目包含越野跑或定向越野、山地自行車、游泳、皮劃艇等項目。

  2019年中國“山水四項”公開賽不僅通過建立積分賽,以時間的跨度、地域的廣度、賽事開展的頻度培植賽事厚度,為提高觀賞性及賽事水平,還將在更大范圍邀請具有一定專業實力的運動員參與比賽。項目設置更加多樣化,為保證比賽的參與性和突出觀賞性,營造戶外體育體驗高峰,帶動相關產業發展,比賽擬設置公開賽及積分賽總決賽,并通過積分制分時分項分地多方聯動舉辦,產生賽事迭加效應和經濟溢價。

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