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科學健身知識窗——科學健身幸福一生

  跑步,是一種很常見的健身方式,隨隨便便跑卻很難達到健身的效果,正確的跑步姿勢至關重要。正確的跑步姿勢并不是看著好看那么簡單,是有一定技術含量的。無論你跑的多快,跑的多遠,動作不正確會造成傷害。可以嘗試以下方法試試:

  頭部與肩部:頭部要保持在肩部的正上方,不要向左右偏,頭與上身保持在一條直線上,上身基本正直,稍微前傾,同時跑步過程中面部肌肉要放松,這會使您節省很多體力。

  臂和手:肘關節彎曲稍大于90°,兩手自然握拳,前擺時手稍向內,后擺時肘稍向外,同時要保證雙臂始終向前擺動,手臂和肩膀也要有意識地向后擴。

  臀部:保持臀部在身體的正下方,而不能將臀部向前撅起,也不要把整個身體向前傾,這樣會引起后背疼痛,降低跑步效率,同時您將會發現您不能輕易將膝蓋抬高。

  大腿和膝:大腿前擺不宜過高,腿部后蹬不要充分伸直,長距離跑步時膝蓋不要抬得太高,只有短跑選手或在上坡時才需要太高膝蓋。

  腳:腳尖要自然落地,需要特別強調的是,要摒棄腳后跟著地的跑法,哪怕這種跑法最普遍。記住,腳后跟著地意味著你的腳必須向身體前方伸直跨出;然后整個腳掌面著地,這就相當于把全身的重量都加在腳部;最后腳尖離地,所以您只能試著向后使勁蹬。用全身力量猛踩地面,自然容易造成膝蓋,臀部,下背部疼痛。

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